Archive for the 'atelier bien-être' Category
oct
3
* Extrait du livre « Le secret des auto-massages chinois – de Sandra et Olivier Stettler – Edition Jouvence.
Arbre de Jade – Famille : crassulacées
Areca – Famille arécacées
Son aspect est proche du palmier, sa hauteur varie de 1,5 à 4 voire 5 mètres. Cette plante exige de l’attention. . Elle apprécie une humidité et luminosité moyenne. Elle fait partie des meilleures plantes dépolluantes pour le formaldéhyde, le toluène et le xylène.
Ces polluants sont issus des bois agglomérés et contreplaqués, de parois d’isolation, des colles des moquettes, de la peinture, des tissus d’ameublement, des produits ménagers, des cosmétiques, de la fumée de tabac, des laques, des vapeurs d’essence et des insecticides.
* Source : Plantes d’intérieur et de santé de Jean Paul PES
ANTHURIUM – Famille des aracées.
Plante grimpante, facile d’entretien allant jusqu’à 20 mètres. Elle aime les températures allant de 18° à 25° et une humidité moyenne. Cette plante est considérée comme un dépollueur express, il est capable d’éliminer en 24H, 90% du benzène dans une pièce. A côté d’une imprimante ou d’un photocopieur, il accélère l’élimination du formol. Elle se place à l’ombre et nécessite peu de chaleur. Elle agit sur les polluants suivants : benzène, formaldéhyde, monoxyde de carbone, trichloréthylène. Ces polluants proviennent des peintures, vernis, résines, adhésifs, encres, colles, matériaux de construction, fumée de cigarette, appareil de chauffage, produits ménagers, détachants.
*Source : Plantes d’intérieur et de santé – Jean Paul PES
juil
22
juil
20
Le matin, revitalisez-vous avec un jus de fuit nutritif et stimulant pour le corps et l’esprit , commencez chaque journée comme si vous étiez en vacances et constatez comme vous vous sentirez mieux.
Les ingrédients pour une portion :
2 oranges ou 1 pamplemousse ou 1/4 d’ananas ou 2 pommes
Préparation :
Pelez le fruit choisi ou lavez les pommes, puis exprimez-en le jus! versez dans un verre et éveillez votre esprit et votre corps. Maintenant que vous savez comment faire faites preuve de créativité avec les saveurs. Bonne dégustation!
Pour combattre la fatigue en journée, une excellent boisson composée de cresson, carottes et concombre
Les ingrédients pour une portion :
1 grosse poignée de cresson – 2 carottes – 1/2 concombre
Préparation:
Brossez les carottes et le concombre, sans les peler, et rincer le cresson. Exprimez le jus du cresson, puis des carottes et enfin du concombre; réservez une rondelle de concombre pour décorer le verre. Mélangez les jus dans un verre et garnissez d’un brin de cresson et de la rondelle de concombre.
En fin de journée, un jus :
la betterave permet de rehausser le taux de fer de l’organisme et fournit l’énergie pour terminer la journée
Les ingrédients pour une portion :
2 carottes – 1 orange – 1/4 de betterave crue- 2 cm de rhizome de gingembre frais – rondelle d’orange pour garnir.
Préparation :
Lavez la betterave, coupez la tige fibreuse à la base et exprimez le jus. Lavez les carottes et exprimez-en le jus. Pelez le gingembre et l’orange et exprimez-en le jus. Mélangez les jus dans un verre et garnissez de la rondelle d’orange.
mar
15
Les stages RER : « Respiration, Etirements, Relaxation » sont une série d’exercices praticables n’importe où et à tout moment de la journée !
Seulement 3 à 4 minutes de votre temps et facile à réaliser.
La pratique d’exercices respiratoires :
La respiration abdominale permet une meilleure oxygénation et facilite la relaxation.
On inspire profondément par le nez en cherchant à gonfler son ventre comme un ballon, on bloque sa respiration 3 secondes et on expire lentement par la bouche en essayant de vider tout l’air de ses poumons.
La respiration alternée régularise l’énergie du corps.
On bouche une narine, on inspire par l’autre, on effectue une petite rétention, puis on expire par l’autre narine. Il faut compter les temps, l’idéal étant 3/2/5/2 : 3 temps d’inspiration, 2 temps de rétention, 5 temps d’expiration et 2 temps de rétention.
Les étirements :
Ils commencent par la nuque (inclinaisons latérales de la tête, sans forcer), suivie du dos (dos rond avec bras tendues devant), des bras (mains croisées derrière le dos) et des jambes (après les avoir tendues devant soi, chercher à toucher ses pieds avec ses doigts).
Les étirements s’effectuent lentement et sans forcer, en cas de douleur s’abstenir.
La relaxation :
Elle fait appel à une technique de visualisation inspirée du yoga et la sophrologie. Après avoir fermer les yeux, vous faites appel à quelque chose de neutre sur le plan affectif, mais associé à une idée de bien-être, de repos et de détente : un coucher de soleil, la mer … Puis essayer de vous visualiser dans ce lieu en prenant bien soin de respirer profondément. Veiller à être le plus calme possible pour se laisser envahir par des sensations de bien-être auxquelles on fait appel.
Ce sont des exercices simples pour vous relaxer à tous moments.
Pratiquez pour plus d’efficacité !