Le blog de la relaxation par Ergotonic » atelier bien-être

L’auto-massage éclair*

admin — Mon, 03 Oct 2011 14:42:31 +0000

Le principe est simple : relancer la circulation de l’énergie dans tout son corps en moins d’une minute.

La méthode :

Frotter vigoureusement vos mains pour appeler l’énergie puis massez le visage, le cuir chevelu et le cou dans un même mouvement : les mains sont jointes et remontent par les ailes du nez et continuent leur chemin sur le cuir chevelu, elles descendent ensuite dans le cou côté postérieur avant de remonter par la gorge pour finir la boucle.

Faites 3 passages ainsi autour de la tête et enchaîner sur le lissage des bras ( main à plat, lisser la face interne de votre bras jusqu’au bout des doigts, remonter par la face postérieure en englobant l’épaule. Faîtes le même mouvement pour l’autre bras). Vous effectuez 3 passages. Ensuite, rejoignez les mains au niveau du nombril (main l’une sur l’autre) puis faire 3 tours dans le sens des aiguilles d’une montre. Glissez alors vers le bas du dos et frictionnez 3 fois en aller retour la zone lombaire. Pour finir, faîtes 3 lissages de vos jambes ( mains à plat, lisser les faces postérieures des jambes jusqu’aux orteils. Remontez sur les faces internes jusqu’au pli de l’aine. Englobez ensuite vos hanches pour revenir dans le bas du dos).

* Extrait du livre « Le secret des auto-massages chinois – de Sandra et Olivier Stettler – Edition Jouvence.

Plantes dépolluantes : Arbre de Jade et Areca*

admin — Mon, 16 Aug 2010 09:06:20 +0000

Arbre de Jade – Famille : crassulacées

De culture facile, sa durée de vie est longue. Sa hauteur varie de 30 à 90 cm, son emplacement idéal, le rebord d’une fenêtre ensoleillée. Elle agit sur les polluants suivants : ondes magnétiques et formaldéhyde. Ces polluants proviennent des écrans, des bois contreplaqués, des parois d’isolation, des colles, des moquettes, des peintures, des tissus d’ameublement, des produits ménagers et de la fumée du tabac. Elle apprécie les températures allant de 13° à 18° maximum et une humidité modérée.

Areca – Famille arécacées

Son aspect est proche du palmier, sa hauteur varie de 1,5 à 4 voire 5 mètres. Cette plante exige de l’attention. . Elle apprécie une humidité et luminosité moyenne. Elle fait partie des meilleures plantes dépolluantes pour le formaldéhyde, le toluène et le xylène.

Ces polluants sont issus des bois agglomérés et contreplaqués, de parois d’isolation, des colles des moquettes, de la peinture, des tissus d’ameublement, des produits ménagers, des cosmétiques, de la fumée de tabac, des laques, des vapeurs d’essence et des insecticides.

* Source : Plantes d’intérieur et de santé de Jean Paul PES

Plantes dépolluantes : Anthurium et Aralia-Lierre*

admin — Mon, 09 Aug 2010 09:00:05 +0000

ANTHURIUM – Famille des aracées.

Cette plante possède de grandes feuilles, sa culture est assez délicate. Sa hauteur varie de 30 à 80 cm. Elle préfère les températures comprises entre 15° et 21°. Ses fleurs sont de couleur rouge orangé sur le feuillage vert. Idéalement placée dans un lieu humide et chaud. Elle aide à lutter contre l’ammoniac. Ce polluant se retrouve dans les produits dégraissant, la javel, la fumée de cigarette et l’engrais.

Aralia-Lierre – famille des araliacées.

Plante grimpante, facile d’entretien allant jusqu’à 20 mètres. Elle aime les températures allant de 18° à 25° et une humidité moyenne. Cette plante est considérée comme un dépollueur express, il est capable d’éliminer en 24H, 90% du benzène dans une pièce. A côté d’une imprimante ou d’un photocopieur, il accélère l’élimination du formol. Elle se place à l’ombre et nécessite peu de chaleur. Elle agit sur les polluants suivants : benzène, formaldéhyde, monoxyde de carbone, trichloréthylène. Ces polluants proviennent des peintures, vernis, résines, adhésifs, encres, colles, matériaux de construction, fumée de cigarette, appareil de chauffage, produits ménagers, détachants.

*Source : Plantes d’intérieur et de santé – Jean Paul PES

La cure antiradicaux libres

admin — Thu, 22 Jul 2010 08:17:49 +0000

Prenez chaque jour un grand verre de jus de légumes (ou de fruits le cas échéant) dans lequel vous ajoutez une cuillère à café de vinaigre biologique.

Vous pouvez cuisiner une certaine quantité de soupe de légumes que vous vous servirez froide chaque matin comme vous le feriez pour un jus de fruit. Veillez toujours à y mettre des carottes, des poireaux, des oignons mais pas trop de pommes de terre voire pas du tout si vous êtes attentifs à votre ligne. vous pouvez y mettre de bonnes gousse d’ail et du thym frais.

* Source : le vinaigre – saveurs et vertus de Martina Krcmar

Vinaigre : la cure de jouvence*

admin — Tue, 20 Jul 2010 08:49:04 +0000

La cure de jouvence*

Pour conserver ou retrouver une bonne vitalité du corps et de l’esprit et retarder le vieillissement : prenez une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau, et ajoutez-y une cuillère à café de miel, liquide de préférence (miel d’acacia, de montagne ou de milles fleurs). Mélangez bien et buvez cela trois fois par jour, une demi-heure avant les repas.

Cette cure est à faire par période comme par exemple à l’entrée de l’hiver, au printemps ou bien à chaque moment où vous ressentez le besoin de vous revitaliser ; idéal pour chasser la « sensation de coup de pompe ». Mais elle peut très bien faire partie de votre programme d’hygiène de vie de chaque jour, comme bon vous semble, ou encore s’alterner de façon régulière et sans problème avec d’autres cures.

* Source : le vinaigre – saveurs et vertus de Martina Krcmar.

Revigorez-vous avec les jus tout au long de la journée

admin — Mon, 19 Apr 2010 08:12:33 +0000

Le matin, revitalisez-vous avec un jus de fuit nutritif et stimulant pour le corps et l’esprit , commencez chaque journée comme si vous étiez en vacances et constatez comme vous vous sentirez mieux.

Les ingrédients pour une portion :
2 oranges ou 1 pamplemousse ou 1/4 d’ananas ou 2 pommes

Préparation :
Pelez le fruit choisi ou lavez les pommes, puis exprimez-en le jus! versez dans un verre et éveillez votre esprit et votre corps. Maintenant que vous savez comment faire faites preuve de créativité avec les saveurs. Bonne dégustation!

Pour combattre la fatigue en journée, une excellent boisson composée de cresson, carottes et concombre

Les ingrédients pour une portion :
1 grosse poignée de cresson – 2 carottes – 1/2 concombre

Préparation:
Brossez les carottes et le concombre, sans les peler, et rincer le cresson. Exprimez le jus du cresson, puis des carottes et enfin du concombre; réservez une rondelle de concombre pour décorer le verre. Mélangez les jus dans un verre et garnissez d’un brin de cresson et de la rondelle de concombre.

En fin de journée, un jus :
la betterave permet de rehausser le taux de fer de l’organisme et fournit l’énergie pour terminer la journée

Les ingrédients pour une portion :
2 carottes – 1 orange – 1/4 de betterave crue- 2 cm de rhizome de gingembre frais – rondelle d’orange pour garnir.

Préparation :
Lavez la betterave, coupez la tige fibreuse à la base et exprimez le jus. Lavez les carottes et exprimez-en le jus. Pelez le gingembre et l’orange et exprimez-en le jus. Mélangez les jus dans un verre et garnissez de la rondelle d’orange.

LES STAGES RER

admin — Mon, 15 Mar 2010 07:42:57 +0000

Les stages RER : « Respiration, Etirements, Relaxation » sont une série d’exercices praticables n’importe où et à tout moment de la journée !
Seulement 3 à 4 minutes de votre temps et facile à réaliser.

La pratique d’exercices respiratoires :
La respiration abdominale permet une meilleure oxygénation et facilite la relaxation.
On inspire profondément par le nez en cherchant à gonfler son ventre comme un ballon, on bloque sa respiration 3 secondes et on expire lentement par la bouche en essayant de vider tout l’air de ses poumons.

La respiration alternée régularise l’énergie du corps.
On bouche une narine, on inspire par l’autre, on effectue une petite rétention, puis on expire par l’autre narine. Il faut compter les temps, l’idéal étant 3/2/5/2 : 3 temps d’inspiration, 2 temps de rétention, 5 temps d’expiration et 2 temps de rétention.

Les étirements :
Ils commencent par la nuque (inclinaisons latérales de la tête, sans forcer), suivie du dos (dos rond avec bras tendues devant), des bras (mains croisées derrière le dos) et des jambes (après les avoir tendues devant soi, chercher à toucher ses pieds avec ses doigts).

Les étirements s’effectuent lentement et sans forcer, en cas de douleur s’abstenir.

La relaxation :
Elle fait appel à une technique de visualisation inspirée du yoga et la sophrologie. Après avoir fermer les yeux, vous faites appel à quelque chose de neutre sur le plan affectif, mais associé à une idée de bien-être, de repos et de détente : un coucher de soleil, la mer … Puis essayer de vous visualiser dans ce lieu en prenant bien soin de respirer profondément. Veiller à être le plus calme possible pour se laisser envahir par des sensations de bien-être auxquelles on fait appel.  
Ce sont des exercices simples pour vous relaxer à tous moments.
Pratiquez pour plus d’efficacité !