Archive for the 'ateliers zen' Category
oct
20
Le Training autogêne de Schultz est une technique de relaxation thérapeutique visant un apaisement du stress et de l’anxiété.
Le Docteur Schultz
Johannes Heinrich Schultz est né en Basse Saxe en 1884 et décédé en 1970. Médecin, il s’orienta vers la psychiatrie et la psychologie. Il élabora sa technique basée sur des données physiologiques et psychologiques entre 1905 et 1932.
Pour Schultz, le training autogêne (ou « méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative ») doit etre compris comme un entrainement à l’autohypnose, qui permet une réduction des tensions et du stress. Il présente un intêret dans les maladies psychosomatiques, la psychoth2rapie, mais aussi la m2decine du sport et la gestion du stress en permettant relaxation et d2tente.
Cette méthode se décompose en cinq phases : pesanteur, chaleur, organique, coeur, et respiration. Chacune de ces phases doit etre parfaitement acquise avant de passer à la suivante. Par exemple, pour la premiere semaine d’exercices quotidiens, l’entrainement est base sur la sensation de lourdeur. La semaine suivante sur la sensation de chaleur et ainsi de suite. Pour pratiquer cette méthode, on prend la position allongée, les bras le long du corps, mains à plat, jambes rapprochées, les pieds légérement tournés vers l’extérieur.
Un processus en 5 ou 6 séquences
Voici les suggestions habituellement faites par les praticiens, dans le cadre des séances :
1) En partant de la tete jusqu’aux pieds, visualisez mentalement tous vos muscles en train de se détendre, visualisez l’impression de lourdeur, de pesanteur de la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez.
2) Toujours de la tete vers les pieds, visualisez mentalement une impression de chaleur douce et agréable, liée à l’augmentation de la circulation sanguine vasculaire dans la partie en cours.
3) Concentrez vous cette fois sur vos organes internes, estomac, intestins, … essayez d’étendre la sensation de chaleur et à d’apaisement à ceux-ci.
4) Toujours par la visualisation, modifiez votre rythme cardiaque, votre coeur doit battre plus lentement que d’habitude.
5) Ensuite, concentrez vous sur votre respiration jusqu’à atteindre une respiration ample et lente
6 )Selon la méthode originelle du docteur Schultz, il existe une dernière étape qui consiste à refroidir le front et la tete. Cette étape doit etre abordee avec prudence car elle peut provoquer des migraines .
Normalement, a ce stade le niveau de relaxation peut etre suffisamment important pour entamer une seance de meditation ou d’auto-hypnose. Il est possible que lors des premières séances, les clients peinent à atteindre l’état de relaxation désiré.
Applications
Aujourd’hui, le training autogêne est une technique qui reste largements utilisée par les psychiatres, psychologues, mais aussi par certains médecins dans un but d’aide au contrôle de l’anxiété et du stress chez les patients présentant une maladie physique, comme une pathologie cancereuse, ou encore une maladie psychosomatique.
oct
5
Le zen (japonais, méditation silencieuse ), cHen en mandarin ou dhyāna en sanskrit, est une forme de bouddhisme mahayana qui insiste particulièrement sur la méditation, ou « illumination intérieure ».
Le mot zen est la romanisation du mot japonais, traduction du mandarin cHen, lui-meme emprunté au sanskrit dhyāna, recueillement parfait.
En francais, le mot zen est aussi utilisé pour signifier un état de tranquillité, d’indifférence à l’agitation du monde ; c’est devenu dans le langage courant un adjectif synonyme de « serein ».
oct
2
L’AYURVEDA AUJOURD’HUI
L’ayurvéda, la tradition de santé la plus ancienne connue au monde, vit actuellement un fort renouveau car il peut répondre aux besoin de notre temps. Les mots sanscrits « »ayus » et « véda » juxtaposés signifient « connaissance de la vie ».
L’ayurvéda est un système médical complet qui a évolué au fil du temps, intégrant des siècles de sagesse tirée de l’expérience. Médecine holistique par excellence, l’ayurvéda décrit tous les aspects de la santé-physique, mentale, spirituelle, sociale, environnementale- tous des aspects du lien entre individu et univers, et comment les manier pour générer la santé. Sont sous-entendues l’importance du style de vie, les habitudes alimentaires et leur variation adéquate en fonction des saisons, puis sont décrits le traitement et la gestion des maladies .Malgré l’ancienneté de ce système, la science moderne a validé les bienfaits de nombreuses plantes ayurvédiques.
Alors que l’ayurvéda est un système complet et complexe, ses principes fondamentaux sont simples et pratiques. Il est facile de les intégrer dans votre vie et de créer une meilleure santé pour vous et les vôtres.
Source : L’Ayurvéda – du Docteur Don BRENNAN – TASCHEN GmbH – Duncan Baird Publishers 2006