Le blog de la relaxation par Ergotonic » relaxation dynamique http://blog.ergotonic.net Le blog de la relaxation Tue, 10 Jan 2012 10:46:30 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.2.1 LE YOGA http://blog.ergotonic.net/2011/10/le-yoga/ http://blog.ergotonic.net/2011/10/le-yoga/#comments Sat, 08 Oct 2011 08:31:33 +0000 admin http://blog.ergotonic.net/?p=255

Le Yoga ( योग en devanāgarī) ce terme sanskrit signifie « la science de la fusion corps et esprit vers l’unité et la paix intérieure ».
En des temps immémoriaux, le yoga se pratiquait de facon individuelle et isolée ; la datation devient plus manifeste lorsque le yoga s’institutionnalise au travers d’ouvrages de référence codifiant les principales lignes du yoga : la Bhagavad-Gita (IV° siecle avant notre ere) et les Yoga Sutras (entre le IIe et le IVe siecle de notre ère).
La pratique du yoga s’effectue selon huit directions, réparties en deux niveaux. Le premier chemine à travers les cinq observances altruistes, les cinq impératifs envers soi-meme, les postures, le contrôle de la respiration, pour mener à un apaisement de l’esprit. Le second, grâce au samyama, conduit à la canalisation des sens, la concentration et la méditation, pour amener à l’équanimité samadhi permettant la révélation de la Conscience à elle-meme.
Du point de vue occidental, le yoga est souvent percu par les non-pratiquants comme un loisir relaxant favorisant l’étirement, l’assouplissement ou le renforcement des muscles; mais du point de vue indien, le yoga accède au rang de science de l’esprit, où la philosophie joue un rôle aussi déterminant que la pratique physique. Cette discipline, au fil des siècles, a évolué en donnant le jour à de nombreuses écoles permettant ainsi à tous les temperaments de s’exprimer.

Le Yoga ( योग en devanāgarī) ce terme sanskrit signifie « la science de la fusion corps et esprit vers l’unité et la paix intérieure ».
En des temps immémoriaux, le yoga se pratiquait de facon individuelle et isolée ; la datation devient plus manifeste lorsque le yoga s’institutionnalise au travers d’ouvrages de référence codifiant les principales lignes du yoga : la Bhagavad-Gita (IV° siecle avant notre ere) et les Yoga Sutras (entre le IIe et le IVe siecle de notre ère).
La pratique du yoga s’effectue selon huit directions, réparties en deux niveaux. Le premier chemine à travers les cinq observances altruistes, les cinq impératifs envers soi-meme, les postures, le contrôle de la respiration, pour mener à un apaisement de l’esprit. Le second, grâce au samyama, conduit à la canalisation des sens, la concentration et la méditation, pour amener à l’équanimité samadhi permettant la révélation de la Conscience à elle-meme.
Du point de vue occidental, le yoga est souvent percu par les non-pratiquants comme un loisir relaxant favorisant l’étirement, l’assouplissement ou le renforcement des muscles; mais du point de vue indien, le yoga accède au rang de science de l’esprit, où la philosophie joue un rôle aussi déterminant que la pratique physique. Cette discipline, au fil des siècles, a évolué en donnant le jour à de nombreuses écoles permettant ainsi à tous les temperaments de s’exprimer.
]]> http://blog.ergotonic.net/2011/10/le-yoga/feed/ 0 Anti coup de pompe http://blog.ergotonic.net/2010/10/anti-coup-de-pompe/ http://blog.ergotonic.net/2010/10/anti-coup-de-pompe/#comments Mon, 04 Oct 2010 14:39:31 +0000 admin http://blog.ergotonic.net/?p=176

Indication : en cas de baisse brutale d’énergie presque qu’au point de s’endormir, un exercice de relaxation est une bonne alternative à la pause café ou thé.
Effet : remobiliser le corps en douceur pour y faire circuler de nouveau l’énergie
Durée : quelques minutes.
Pratique :
Bailler, étirez-vous en montant sur les pointes de pieds jusqu’au bout des doigts, si vous pouvez, étirez-vous en position debout ou allongée puis asseyez-vous ou levez-vous pour mobiliser chacune de vos articulations à votre rythme.
Faites de petits mouvements de flexions, extensions ou rotations en commençant par les orteils, puis les chevilles, les genoux, les hanches et le bassin ( basculez-le plusieurs fois), les épaules, les coudes, les poignets, les doigts et enfin la nuque. Vous pouvez terminer par la mâchoire, en faisant toutes sortes de mimiques avec votre bouche.
* Source 102 exercices de flash relaxation pour remédier au stress de Patricia FOSSE – Edition Recto Verseau
]]> http://blog.ergotonic.net/2010/10/anti-coup-de-pompe/feed/ 0 LES STAGES RER http://blog.ergotonic.net/2010/03/les-stages-rer/ http://blog.ergotonic.net/2010/03/les-stages-rer/#comments Mon, 15 Mar 2010 07:42:57 +0000 admin http://blog.ergotonic.net/?p=34 Les stages RER : « Respiration, Etirements, Relaxation » sont une série d’exercices praticables n’importe où et à tout moment de la journée !
Seulement 3 à 4 minutes de votre temps et facile à réaliser.

La pratique d’exercices respiratoires :
La respiration abdominale permet une meilleure oxygénation et facilite la relaxation.
On inspire profondément par le nez en cherchant à gonfler son ventre comme un ballon, on bloque sa respiration 3 secondes et on expire lentement par la bouche en essayant de vider tout l’air de ses poumons.

La respiration alternée  régularise l’énergie du corps.
On bouche une narine, on inspire par l’autre, on effectue une petite rétention, puis on expire par l’autre narine. Il faut compter les temps, l’idéal étant 3/2/5/2 : 3 temps d’inspiration, 2 temps de rétention, 5 temps d’expiration et 2 temps de rétention.

Les étirements :
Ils commencent par la nuque (inclinaisons latérales de la tête, sans forcer), suivie du dos (dos rond avec bras tendues devant), des bras (mains croisées derrière le dos) et des jambes (après les avoir tendues devant soi, chercher à toucher ses pieds avec ses doigts).

Les étirements s’effectuent lentement et sans forcer, en cas de douleur s’abstenir.

La relaxation :
Elle fait appel à une technique de visualisation inspirée du yoga et la sophrologie. Après avoir fermer les yeux, vous faites appel à quelque chose de neutre sur le plan affectif, mais associé à une idée de bien-être, de repos et de détente  : un coucher de soleil, la mer … Puis essayer de vous visualiser dans ce lieu en prenant bien soin de respirer profondément. Veiller à être le plus calme possible pour se laisser envahir par des sensations de bien-être auxquelles on fait appel. 

Ce sont des exercices simples pour vous relaxer à tous moments.
Pratiquez pour plus d’efficacité !

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