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Les stages RER : « Respiration, Etirements, Relaxation » sont une série d’exercices praticables n’importe où et à tout moment de la journée !
Seulement 3 à 4 minutes de votre temps et facile à réaliser.
La pratique d’exercices respiratoires :
La respiration abdominale permet une meilleure oxygénation et facilite la relaxation.
On inspire profondément par le nez en cherchant à gonfler son ventre comme un ballon, on bloque sa respiration 3 secondes et on expire lentement par la bouche en essayant de vider tout l’air de ses poumons.
La respiration alternée régularise l’énergie du corps.
On bouche une narine, on inspire par l’autre, on effectue une petite rétention, puis on expire par l’autre narine. Il faut compter les temps, l’idéal étant 3/2/5/2 : 3 temps d’inspiration, 2 temps de rétention, 5 temps d’expiration et 2 temps de rétention.
Les étirements :
Ils commencent par la nuque (inclinaisons latérales de la tête, sans forcer), suivie du dos (dos rond avec bras tendues devant), des bras (mains croisées derrière le dos) et des jambes (après les avoir tendues devant soi, chercher à toucher ses pieds avec ses doigts).
Les étirements s’effectuent lentement et sans forcer, en cas de douleur s’abstenir.
La relaxation :
Elle fait appel à une technique de visualisation inspirée du yoga et la sophrologie. Après avoir fermer les yeux, vous faites appel à quelque chose de neutre sur le plan affectif, mais associé à une idée de bien-être, de repos et de détente : un coucher de soleil, la mer … Puis essayer de vous visualiser dans ce lieu en prenant bien soin de respirer profondément. Veiller à être le plus calme possible pour se laisser envahir par des sensations de bien-être auxquelles on fait appel.
Ce sont des exercices simples pour vous relaxer à tous moments.
Pratiquez pour plus d’efficacité !
Le massage assis puise ses origines dans les arts traditionnels de massage chinois « An Mo »: « calmer par le toucher » introduit il y a 1300 ans au Japon par les coréens. Lorsque les chinois ont envahi la Corée, ils ont transmis leur savoir: travail de la porcelaine, arts énergétiques et martiaux dont le massage « An Mo ».
Ainsi, les coréens transmettaient leur savoir au peuple du Japon
Les japonais nommeront ce massage , Amma. Il est pratiqué dans les thermes par les non-voyants, quelque fois assis ainsi quand position allongé.
C’est en fait l’ancêtre du Shiatsu.
David Palmer aurait transformé le Amma pour le monde de l’entreprise, en conçevant une chaise ergonomique et adaptant un protocole assez court.
Son premier contrat aurait été pour Apple dans la Silicone vallée.
Cette technique est apparu en France vers 1998 et c’est popularisé avec les start-up des année 2000.
Les créateurs de start-up en étaient très friands, étant très ouverts à la culture business des U.S.
Le massage assis est utilisé comme méthode de prévention et de relaxation.
Ce massage sans huile, court et tonique, se pratique habillé.
La chaise ergonomique a été spécialement conçue pour offrir une position confortable.
Aujord’hui, de plus en plus d’occidentaux découvrent que ce massage est un bon moyen pour améliorer et maintenir bien-être et vitalité.
Par ailleurs, le massage assis est de plus en plus utilisé dans les entreprises comme outil de gestion du stress. Le Amma assis puise ses
Les effets de ce massage sont particulièrement intéressants ! En effet, il touche non seulement le corps mais également l’esprit :
* Corps et esprit se détendent,
* Les tensions s’amenuisent,
* Le stress est soulagé,
* Une conscience intense de son propre corps se développe,
* L’organisme est revitalisé,
* La concentration et la motivation sont améliorées,
* L’esprit et le corps s’équilibrent pour créer une nouvelle source d’énergie vitale,
* Vous profitez ainsi du moment présent.
Ce massage assis s’adresse à tout le monde : du plus jeune au plus âgé, du bien portant au moins valide…
Il fait du bien aux personnes âgées, car il leur donne un mouvement de vie !